Oefeningen om hoge rugpijn na het slapen te verminderen
Hoge rugpijn na het slapen is erg vervelend. Bij hoge rugpijn zit de pijn boven de taille. Het kan zijn dat de rugpijn is veroorzaakt doordat u overdag in een verkeerde houding heeft gezeten, uw rug overbelast heeft of veel last van stress heeft. Het kan ook veroorzaakt worden door een slecht of verkeerd matras. Een verkeerde slaaphouding kan ook de oorzaak zijn van hoge rugklachten. Om uw hoge rugpijn na het slapen te verminderen kunt u een aantal oefeningen doen.
Klanten beoordelen ons met een 4.7 uit 5
Handdoekrol onder de schouderbladen
Deze oefening zorgt ervoor dat het gebied net onder de schouderbladen beweeglijker wordt. Pak een grote handdoek, vouw deze in de lengte dubbel en rol hem op. Hoe dikker de rol, hoe meer rek er ontstaat.
- Ga op de grond zitten met opgetrokken benen.
- Plaats de handdoek horizontaal op de grond en ga erop liggen. Zorg ervoor dat de handdoek net onder uw schouderbladen ligt.
- U kunt uw benen ook uitstrekken als u dit prettiger vindt.
- Spreid eventueel uw armen en probeer te ontspannen.
Blijf een aantal ademhalingen in deze houding. Deze houding kan pijnlijk zijn omdat er druk op uw tussenwervelschijven komt te staan. Luister goed naar uw lichaam, als de pijn te erg is, stop dan met de oefening.
Deze oefening mobiliseert uw rug.
- Plaats een stok of stang in uw nek en plaats uw voeten op schouderbreedte.
- Houd de stok vast in een comfortabele houding voor uw armen.
- Draai uw romp rustig zo ver mogelijk naar links en naar rechts.
Herhaal deze oefening 10 keer.
Deze oefening zorgt voor soepelere rugspieren. Deze oefening kunt u zowel staand als zittend doen.
Zittende houding
- Ga op uw knieën voor een stoel zitten.
- Leg uw handen plat op de zitting van de stoel en duw uw schouders naar de grond.
- Houd uw heupen op dezelfde plek en blijf naar de grond kijken.
Staande houding
- Ga voor een stoel staan met de leuning naar u toe gedraaid.
- Leg uw handen plat op de leuning van de stoel en duw uw schouders naar de grond.
- Kijk naar de grond terwijl u deze houding vasthoudt.
Houd deze houdingen 10 seconden vast en herhaal deze oefening een aantal keer.
Deze oefening helpt om uw bovenlichaam te strekken.
- Ga tegen een muur staan en strek beide armen omhoog uit.
- Strek uw bovenlichaam en strek uw rechterarm verder uit, alsof u ergens bij wilt komen maar het net niet haalt.
- Herhaal deze oefening met uw linkerarm.
Houd de gestrekte houding enkele seconden vast en herhaal dit 10 keer aan beide kanten.
Variant op deze oefening
- Ga staan en breng uw rechterarm omhoog, uw linkerarm brengt u omlaag.
- Strek uw rechterarm zover mogelijk naar boven uit, strek uw linkerarm zover mogelijk naar beneden uit.
- Wissel de armen en herhaal de oefening.
Houd de gestrekte houding enkele seconden vast en herhaal dit 10 keer aan beide kanten. Zorg ervoor dat u tijdens het uitstrekken van uw arm uw rug niet hol trekt maar recht houdt.
Deze oefening helpt om de mobiliteit van uw bovenrug te verbeteren.
- Ga op een stoel zitten en plaats uw handen achter uw hoofd.
- Trek uw kin een stukje in en strek uw bovenrug omhoog naar achteren. Hierdoor komt uw borst naar voren en wordt de rug hol.
Houd deze houding enkele seconden vast en herhaal deze oefening 10 keer.
Wij hebben veel kennis en ervaring op het gebied van het menselijk lichaam en slapen. Geen vaag gedoe, maar duidelijkheid. Wij bieden een oplossing waarmee u daadwerkelijk geholpen bent, nu én later. Door onze persoonlijke manier van werken bieden wij altijd het beste advies voor u.
Stel uw bed volledig af op uw wensen én toekomst
Klanten beoordelen ons met 4,8 van de 5 sterren!
Gratis te downloaden
Op zoek naar meer inspiratie?
Vraag onze gratis informatiebrochure aan.
- Ruim 35 pagina’s boordevol inspiratie en informatie
Download
Gratis
Brochute
Kom langs in onze showroom
Wij werken op basis van afspraak zodat er altijd een adviseur volledig voor u beschikbaar is. Plan hieronder uw afspraak in.
Klanten beoordelen ons met een 4.7 uit 5
Wij helpen u graag verder!
