6 oefeningen om lage rugpijn te verminderen

Deze oefening zorgt ervoor dat de onderrug soepel wordt.

1. Ga op uw rug liggen, met uw benen gebogen en naar u toe getrokken.
2. Strek beide armen uit naar de zijkant.
3. Breng beide benen naar rechts en leg ze op de grond. Als uw benen de grond niet raken, kunt u ze ondersteunen met een kussen.
4. Houd deze houding 30 seconden vast.
5. Breng beide benen weer terug naar het midden.
6. Breng vervolgens beide benen naar links en herhaal de oefening.

Waar u op moet letten:

• Zorg ervoor dat uw knieën niet lager dan uw bekken komen.
• Houd uw arm en schouderblad op de grond.

Deze oefening geeft verlichting bij rugpijn en stijfheid.

1. Ga op uw rug liggen en trek uw knieën richting uw borst.
2. Pak het middelste deel van uw scheenbeen vast.
3. Trek de benen stevig tegen uw borst aan zodat de onderrug stevig op de grond gedrukt wordt.
4. Houd deze houding enkele ademhalingen vast.
5. U kunt rustig van links naar rechts rollen om uw onderrug te masseren.

Variatie:

• Trek eerst uw rechterbeen op terwijl u uw linkerbeen gestrekt op de grond laat liggen. Herhaal daarna met het linkerbeen.

Met deze oefening houdt u uw onderrug soepel en warm.

1. Ga op uw handen en knieën zitten.
2. Adem in en maak uw rug hol door uw buik te laten zakken en kijk omhoog of naar voren.
3. Adem uit en maak een bolle rug en laat uw hoofd naar beneden hangen.
4. Herhaal deze oefening 10 keer.

Deze oefening stretcht de hamstrings, opent de heupen en creëert ruimte in de ruggengraat.

1. Ga staan met uw voeten op heupbreedte uit elkaar.
2. Buig voorover en houd de onderbuik naar binnen.
3. Plaats uw handen op de grond of pak uw ellebogen vast en laat uw hoofd hangen.
4. Houd deze houding enkele ademhalingen vast.

Waar u op moet letten:

• Breng uw gewicht naar de voorvoet zodat uw heupen loodrecht boven uw enkels zijn.

Deze oefening ontspant de onderrug en stretcht de heupen, dijen en enkels.

1. Ga op uw handen en knieën zitten en zorg ervoor dat de bovenkant van uw voet op de grond ligt.
2. Zak met uw billen naar uw hielen.
3. Spreid uw knieën zo wijd als uw heupen en zorg ervoor dat de grote tenen tegen elkaar blijven liggen.
4. Buig met uw bovenlichaam voorover zodat uw buik op uw bovenbenen rust en uw voorhoofd op de grond ligt.
5. Uw armen kunt u naar voren uitstrekken met de handpalmen naar de grond, of u legt uw armen naast uw benen op de grond met de handpalmen omhoog.
6. Ontspan uw schouders en nek en laat u dieper in de houding zakken.
7. Houd deze houding minimaal 1 minuut vast.

Dit kunnen wij voor u betekenen:

• Veel kennis en ervaring op het gebied van het menselijk lichaam en slapen.
• Geen luchtkastelen, maar duidelijkheid. Een oplossing waarmee u daadwerkelijk geholpen bent, nu én later.
• Door onze persoonlijke manier van werken altijd het beste advies voor u.