Oefeningen bij nekpijn na het slapen

Oefening 1: Zijwaartse nek stretch

• Ga rechtop zitten of staan met ontspannen schouders.
• Kantel uw hoofd rustig naar links terwijl u uw schouders ontspannen houdt.
• Breng uw linkeroor richting uw linkerschouder en trek uw kin iets in.
• Voel de rek aan de rechterkant van uw nek. Gebruik uw linkerhand om uw hoofd voorzichtig verder richting uw linkerschouder te duwen.
• Voor een diepere rek aan de achterkant van uw nek, kantelt u uw hoofd iets naar voren richting uw borst.

Oefening 2: Rotatie

• Ga rechtop zitten of staan met ontspannen schouders.
• Draai uw hoofd zo ver mogelijk naar de linkerkant, zodat u over uw schouder kijkt.
• Houd deze pose 10 tot 15 seconden vast en herhaal dit 3 tot 4 keer.
• Voor meer rek, beweeg uw hoofd voorzichtig tien keer omhoog en omlaag.
• Herhaal de oefening met uw hoofd gedraaid naar de rechterkant.

Oefening 3: Voorwaartse nek stretch

• Ga rechtop zitten of staan.
• Laat uw hoofd naar voren hangen met de kin richting de borst.
• Leg uw handen in uw nek en breng voorzichtig druk naar voren zodat uw kin verder naar uw borst gaat.
• Stop met druk uitoefenen wanneer u rek voelt.
• Houd deze houding 10 tot 15 seconden vast en herhaal dit 3 tot 4 keer.

Oefening 4: Mobiliteitsbeweging

• Ga rechtop zitten of staan.
• Breng op een uitademing uw kin naar uw borst.
• Adem in terwijl u uw nek terug beweegt naar de beginpositie.
• Adem uit en kantel uw hoofd naar achteren.
• Herhaal deze oefening 10 keer.

Oefening 5: Schouderophalen

• Ga rechtop zitten of staan en trek uw schouders zo hoog mogelijk op.
• Laat uw armen rustig langs uw lichaam hangen.
• Houd deze houding 5 seconden vast en laat daarna uw schouders rustig naar beneden zakken.
• Herhaal dit een aantal keer.

Oefening 6: Schouderrotaties

• Ga rechtop staan met uw armen ontspannen langs uw lichaam.
• Draai met uw schouders 10 rondjes naar voren en 10 rondjes naar achteren.